Trening 7.04. dla Varsovia Sempołowska

W rozwinięciu zestaw ćwiczeń treningowych do przeprowadzenia w warunkach domowych.

Pamiętaj o bezpieczeństwie i dobrej rozgrzewce.
1. Rozgrzewka z elementami motorycznymi (ok. 10 min.)

%C5%81%C4%85czynaspi%C5%82ka">
%C5%81%C4%85czynaspi%C5%82ka


2. Ćwiczenia motoryczne – koordynacyjne z piłką tenisową (ok. 10 min.)

 

https://youtu.be/n6oxAEfR-08

 

3. Ćwiczenia techniczne i motoryczne – superseria (11,5-15 min.)
Ćwiczenia wykonujemy jedno po drugim (od A do E) , 20 s. Ćwiczenia, 10 s. Odpoczynku. 5 poniższych ćwiczeń tworzy 1 obwód. Obwód powtarzamy 3-4 razy. Pomiędzy obwodami następuje 1 minuta przerwy – aktywnego wypoczynku (zawodnik pije wodę oraz bawi się piłką)
Ćw. A – Mountain Climber

Ćw. B - Toe Sole Taps Mix 

https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=Y0T5UO46ssU&feature=share&ab_channel=LegiaWarszawa

Ćw. C – Burpee 

.be&ab_channel=CrossFit%C2%AE">
.be&ab_channel=CrossFit%C2%AE


Ćw. D – Pull Push Inside 

https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=IdXCKVhKhlg&ab_channel=LegiaWarszawa


Ćw. E – Półprzysiady z wyskokiem 

.be&ab_channel=4Fofficial">
.be&ab_channel=4Fofficial


4. Ćwiczenie techniczne – prowadzenie piłki przez las że stożków (dowolny czas)
https://www.youtube.com/watch?app=desktop&feature=share&v=2FwJLLGeTdU&ab_channel=BetterSoccerDrills
• Prowadzenie piłki różnymi częściami stopy obu nóg
• Dużo zmian kierunku prowadzenia
• Prowadzenie piłki blisko stopy, z głową w górze w miarę możliwości
• Do ćwiczenia można wykorzystać inne przedmioty zamiast stożków
• Rozstawienie stożków można modyfikować w zależności od ilości miejsca


Zachęcamy do wysyłania zdjęć/selfie z tych aktywności na maila: Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript. lub Ten adres pocztowy jest chroniony przed spamowaniem. Aby go zobaczyć, konieczne jest włączenie w przeglądarce obsługi JavaScript.