W rozwinięciu konspekt treningu do przeprowadzenia w warunkach domowych.
STABILIZUJĄCE I RÓWNOWAŻNE - wykonaj na odpowiednio twardym i bezpiecznym podłożu od 20 do 30 sekund. Ćwiczenie możesz powtórzyć 2 lub 3 razy. Najpierw wykonaj wersję podstawową, a później spróbuj wersję trudniejszą.
- Podpór leżąc bokiem (wersja trudniejsza: z unoszeniem nogi)U-12.6
- Podpór leżąc tyłem (wersja trudniejsza: z unoszeniem nogi) U-12.8
KOORDYNACJA NÓG wykonaj z wykorzystaniem odpowiednich oznaczników. Ćwiczenie możesz powtórzyć kilka razy. Najpierw wykonaj wersję podstawową, a później spróbuj wersję trudniejszą.
- „Piłkarskie” (wersja trudniejsza: tyłem) U-10.2
- „Krok łyżwowy” (wersja trudniejsza: tyłem) U-10.7
ASYMETRYCZNE - wykonaj na odpowiednim podłożu i bezpiecznym miejscu. Ćwicz od 20 do 30 sekund. Ćwiczenie możesz powtórzyć 2 lub 3 razy. Najpierw wykonaj wersję podstawową, a później spróbuj wersję trudniejszą.
- „Trójkąty i kwadraty” (wersja trudniejsza: z zamkniętymi oczami)U-10.4
- „Kółka” (wersja trudniejsza: z zamkniętymi oczami)U-10.8
GIMNASTYCZNE - wykonaj na odpowiednim podłożu i bezpiecznym miejscu. Ćwicz od 20 do 30 sekund. Ćwiczenie możesz powtórzyć kilka razy. Najpierw wykonaj wersję podstawową, a później spróbuj wersję trudniejszą.
- Skrętoskłon w rozkroku (wersja trudniejsza: od tyłu)U-8.6
- Leżenie przewrotne (wersja trudniejsza: z przenoszeniem piłki) U-9.1
BALL MASTERY - wykonaj na odpowiednim podłożu i w bezpiecznym miejscu. Ćwicz od 20 do 30 sekund. Ćwiczenie możesz powtórzyć kilka razy. Najpierw wykonaj wersję podstawową, a później spróbuj wersję trudniejszą.
- „Shuffle take” (wersja trudniejsza: „Shuffle stop slide”) U-9.6
- „Inside outside roll in front” (wersje trudniejsze: „Inside outside roll in front & behind” , „Inside outside rollovers”) U-10.1