W rozwinięciu konspekt ćwiczeń treningowych do przeprowadzenia w warunkach domowych.
Przedstawiamy zestaw ćwiczeń stabilizujących, koordynacyjnych, asymetrycznych, gimnastycznych i ball mastery.
Pamiętajcie o wykonaniu krótkiej rozgrzewki, np. bieg w miejscu, skipy, krążenia ramion w przód i w tył, pajacyki, przysiady itp.
STABILIZUJĄCE I RÓWNOWAŻNE - wykonaj na odpowiednio twardym i bezpiecznym podłożu od 20 do 30 sekund. Ćwiczenie możesz powtórzyć 2 lub 3 razy. Najpierw wykonaj wersję podstawową, a później spróbuj wersję trudniejszą.
- Podpór na przedramionach leżąc przodem (wersja trudniejsza: z unoszeniem nogi)
- Podpór na przedramionach leżąc bokiem (wersja trudniejsza: z unoszeniem nogi)
KOORDYNACJA NÓG wykonaj z wykorzystaniem odpowiednich oznaczników. Ćwiczenie możesz powtórzyć kilka razy. Najpierw wykonaj wersję podstawową, a później spróbuj wersję trudniejszą.
- „Szeroko-wąsko” (wersja trudniejsza: tyłem)
- „Przeplatanka” (wersja trudniejsza: tyłem)
ASYMETRYCZNE - wykonaj na odpowiednim podłożu i bezpiecznym miejscu. Ćwicz od 20 do 30 sekund. Ćwiczenie możesz powtórzyć 2 lub 3 razy. Najpierw wykonaj wersję podstawową, a później spróbuj wersję trudniejszą.
- „Pajacyk koordynacyjny” (wersja trudniejsza: poruszając się)
- „Asymetryczne krążenia ramion” (wersja trudniejsza: poruszając się)
GIMNASTYCZNE - wykonaj na odpowiednim podłożu i bezpiecznym miejscu. Ćwicz od 20 do 30 sekund. Ćwiczenie możesz powtórzyć kilka razy. Najpierw wykonaj wersję podstawową, a później spróbuj wersję trudniejszą.
- Leżenie przerzutne (wersja trudniejsza: z rękami na ziemi)
- Skrętoskłon w rozkroku (wersja trudniejsza: od tyłu)
BALL MASTERY - wykonaj na odpowiednim podłożu i w bezpiecznym miejscu. Ćwicz od 20 do 30 sekund. Ćwiczenie możesz powtórzyć kilka razy. Najpierw wykonaj wersję podstawową, a później spróbuj wersję trudniejszą.
- „Sole taps” (wersja trudniejsze: „Sole taps 360” , „Sole taps + Zidane” , „Sole taps + pull push”)
- „Toe taps” (wersja trudniejsze: „Toe taps 360” , „Toe taps + outside roll” , „Toe taps + slide” , „Toe taps + step over”)